Iščete mnenja o steperju , a vas tista, ki ste jih do sedaj našli, ne prepričajo? Ste na pravem mestu: za razjasnitev idej o uporabi tega orodja smo zbrali najpogostejša vprašanja .
V naslednjih vrsticah bomo poglobili vse pri izbiri najboljšega modela in vam dali nekaj nasvetov za zavesten nakup v skladu z vašimi potrebami.
Najprej si oglejte te korake:
Je boljši poševni ali običajni steper?
Odvisno je od mišičnih skupin, ki jih želite trenirati, in od pričakovanih rezultatov : tako kot druga orodja, pravzaprav ni boljšega modela od drugega.
Če je vaš cilj kurjenje kalorij, kupite klasično različico, s hodom pedala od zgoraj navzdol; enako velja za modeliranje zadnjice in spodnjih okončin .
Razlika bo v hitrosti in globini izpadov : treningi za hujšanje bodo manj intenzivni in dolgotrajnejši, medtem ko bo za učvrstitev veljalo nasprotno.
Na koncu kardio zaporedja lahko dodate ciljno usmerjene tonizirajoče vaje za oblikovanje spodnjega dela telesa, odpravo maščobe in zmanjšanje zastoja limfe na kritičnih točkah.
Vertikalno gibanje na platformah bistveno pripomore k harmonizaciji postave, še posebej, ko sta roke in trup že precej napeta.
Izbira med ravnim ali poševnim steperjem pa gre v prid drugemu, ko želite shujšati celotno postavo, v kombinaciji z vadbo za enakomerno povečanje puste mase .
V slednjem primeru vas vabimo, da raje izberete izdelke, opremljene s kavlji za trakove in pred nakupom preverite njihovo dolžino.
Če niste zelo visoki, slednji morda ne bodo dovolj tesni med vadbo, zaradi česar bo vaša vadba neučinkovita ali premalo uspešna.
Boljši steper ali drugo orodje?
Ko vidite, katero orodje izbrati glede na svoje cilje, ste pripravljeni na primerjavo rezultatov, ki jih lahko dosežete z uporabo druge opreme za fitnes za dom .
Spet ni enotnega odgovora: pravilen nakup je v veliki meri odvisen od predelov telesa, ki jih je treba izklesati, in pomanjkljivosti, ki jih želite zdraviti.
Stepper vs stacionarno kolo
Nagibati se k nakupu enega ali drugega je osebno dejstvo, povezano s ciljem, ki ste si ga zastavili na poti izboljšanja telesne pripravljenosti .
Če je vaš cilj shujšati , je steper najboljša izbira: poraba energije pri zmernih hitrostih doseže več kot 700 Kcal na uro , medtem ko se s sobnim kolesom komaj dotaknete 400 Kcal v 60 minutah .
Za enakomerno porabo za isti čas, morate pedala hitro in neprekinjeno ; Tudi stege , kolena in kolka spoji tako se borijo bolj med telesno aktivnostjo.
Vse to izhaja iz večje obremenitve ligamentov pri mikro-utresih in nenadnih gibih , veliko manj izrazitih pri steperju.
Glede nevarnosti nesreč je slednje varnejše in primernejše za samostojno usposabljanje; gesta vzpenjanja po stopnicah je neskončno bolj spontana in ponavljajoča se kot pedaliranje.
Je pa sobno kolo čudovito orodje za toniranje spodnjih okončin. Redno ga uporabljajte za redefiniranje stegen in teleta , pri čemer ga izmenjujete z drugimi vrstami vadbe: rezultati ne bodo dolgo pričakovali.
👉🏻 Poglobljeni članki o sobnih kolesih
Steper proti tekalni stezi
Kar zadeva porabo kalorij in kurjenje maščob , je učinkovitost enega ali drugega odvisna od hitrosti, s katero vadite, zlasti od hitrosti tekalne steze (drugo ime za preprogo).
Uporaba slednjega do 6-8 Km/h vam omogoča, da porabite več ali manj toliko kot pri steper sejah, če greste v zmernem tempu in z ne preveč odločnimi napadi.
Te vrednosti so običajne pri hitri hoji ali hitrem teku , kar je obseg katere koli tekalne steze.
Situacija se spremeni, ko presežete 9 km/h ali se celo uspete dotakniti 12 km/h ; te vrednosti so enakovredne vrednostim hitrega tempa teka . Tudi neprofesionalni modeli zadnje generacije ponavadi dosežejo te pragove, če njihovo delovanje ni magnetno . Dajte prednost tej možnosti, če:
- imate ustrezen atletski trening
- radi tečete in se premikate po strminah
- nimate kostno-sklepnih motenj v spodnjih okončinah
- niste pretirano predebeli .
Kar zadeva toniranje, menimo, da sta oba veljavna, tudi če vam poševni steper omogoča lažje spreminjanje zaporedij.
Tudi tu izberite izdelke, opremljene s kavlji za raztegljive trakove: postavo boste uskladili enakomerno in brez utrujenosti.
👉🏻 Poglobljeni članki o tekalni stezi
Koračni vs eliptični
Zdaj pa poglejmo, kdo je zmagal v primerjavi med eliptičnim ali steperjem . Prvo je popolno orodje , ki lahko zadosti tako potrebam kardio vadbe kot rutine toniranja.
Kar zadeva hujšanje, sta obe orodji enaki za vadbo z zmerno hitrostjo in srednje intenzivno uporabo ; za višje vrednosti pa eliptični nudi boljše zmogljivosti.
Zahvaljujoč prisotnosti bučk in njihovemu vodoravnemu gibanju bodo slednje učinkovito utrdile tudi predel trupa in roke ter tako enakomerno oblikovale vaše telo.
Vendar pa ima pomanjkljivost: posebno visoko ceno , tudi za stroje z osnovno funkcionalnostjo.
Če so vaši proračuni omejeni, boste z nakupom stranskega ali običajnega steperja, opremljenega z ročajem, lahko enako optimizirali svoj trening.
👉🏻 Poglobljeni članki o eliptični
Koliko stane steper?
Trg ponuja rešitve za vse proračune, namenjene različnim nivojem priprave in s široko paleto možnosti.
Stroški koračnih lahko razlikujejo tudi za več deset, če ne sto evrov, odvisno od vrste, blagovne znamke in vseh dodatkov.
Na podlagi povprečnih cen in razlikovanja prve orientacije lahko najdete:
- mini različica okoli 60-70 €
- z krmilom cca 100-130 €
- varianta gugalnice od 150-180 € .
Te vrednosti se nanašajo na izdelek standardne kakovosti , vzdržljiv in z ne pretiranim številom dodatnih funkcij .
Kateri steper kupiti?
Kot smo se imeli priložnost spomniti, je izbira res široka. Na naši spletni strani lahko najdete ocene in vodnike za nakup različnih vrst steperjev , ki so dostopni tukaj:
Nasveti in zaključki
Praktičen , vsestranski in enostaven za uporabo brez pomoči osebnega trenerja, steper je veljaven pripomoček pri aerobnih in tonizirajočih aktivnostih .
Popoln za domači fitnes in primeren za tesne prostore, se ponaša z zmogljivostjo, primerljivo z drugimi napravami, v velikem številu primerov pa jo lahko uporabite namesto njih.
Med konkurenčno opremo si zapomnimo eliptično , sobno kolo ali tekalno stezo , praviloma z odličnim razmerjem med kakovostjo in ceno in manjšo porabo kot slednja.
Tudi v mini modelih vam bo ob pravilni uporabi zagotovil ustrezno stabilnost med vadbo. Med nasveti o steperju vas opozarjamo, da sledite zaporedju za vsako vadbo :
- ogrevanje
- telovaditi
- pomiri se.
Spoštovanje teh korakov je bistveno in velja ne glede na stopnjo priprave , trajanje in vrsto treninga , naj bo to kardio ali mišična redefinacija.
Idealno za oblikovanje zadnjice in spodnjih okončin , v najbolj inovativnih različicah vam bo omogočilo ton celotne silhuete, ne da bi obremenjevali sklepe .
Zato vas vabimo, da ga večkrat na teden uporabite za kurjenje kalorij, odstranjevanje maščobnih oblog in odpravo zastajanja vode , z vključevanjem prostih telesnih vaj ali z utežmi .
Morda vas bo zanimalo:
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
