Indija je bila stoletja dežela, bogata z rastlinami in naravnimi proizvodi, ki so lahko blagodejno vplivali na človeško telo. Brez dvoma je med njimi tudi Ashwagandha.
Po vsem svetu je znana pod različnimi psevdonimi, vključno z indijskim ginsengom in zimsko češnjo (v italijanščini zimska češnja), je taksonomsko ime te bioaktivne sestavine Withania somnifera , zato jo lahko v številnih trgovinah najdemo samo pod imenom » Withania».
Čeprav izvira iz Indije, uspe zelo dobro uspeti tudi na nekaterih območjih Italije, vključno z nekaj spoštovanja sicilijanskih ali sardinskih tal , za katere je značilno toplo in suho podnebje, a hkrati prezračevano zaradi izpostavljenosti morju. .
Poleg tega, da ima zelo prijeten estetski videz, zahvaljujoč svojim rumenim cvetom in plodom, ki – v najvišji zrelosti – dobijo svetlo rdečo barvo, je Ashwagandha že vrsto let predmet številnih akademskih raziskav, katerih cilj je identificirati vse njegove lastnosti in vse koristi, ki jih lahko prinese zahvaljujoč biološko aktivnim molekulam, ki jih vsebuje.
Dejansko so ta akademska prizadevanja že privedla do izdaje opazne literature: dovolj je, da v kateri koli iskalnik, namenjen znanstvenim člankom, vnesete besedo «Ashwagandha», da preverite, ali obstaja na desetine študij, ki se nanašajo na to temo.
Vendar pa so bile številne najpomembnejše lastnosti Ashwagandhe poudarjene šele pred kratkim, kljub temu pa raziskovalci trdijo, da je potrebno nadaljnje raziskovanje, ki bo vodilo do odkrivanja novih koristnih lastnosti Withania somnifera .
Tukaj je torej vse, kar morate vedeti o tej rastlini, ki ni le pomembna sestavina indijske kuhinje, ampak tudi pravi vir dobrega počutja za telo in duha.
Kaj je Ashwagandha
Ashwagandha, znana tudi kot indijski ginseng , je rastlina iz družine Solanaceae, iz katere izvira tudi paradižnik.
Gre za oleseneli grm, ki doseže največjo višino 1 meter in 70 centimetrov, za katerega je značilna absolutno omembe vredna, pa tudi posebna, estetska lastnost.
Dejansko ima površina Ashwagandhe – ko je rastlina popolnoma razvita – zelo majhne dlačice, ki dajejo tako lesnemu kot travnatemu delu značilen srebrn odsev, kar je še posebej očitno, ko je rastlina izpostavljena svetlobi.
Tako kot številne druge sestavine z vzhoda se Withania somnifera uporablja tudi v ajurvedski medicini , orientalski disciplini, ki svoje zdravljenje in medicinske posege temelji na ideji, da je zdravje ljudi močno pogojeno z obema vedenjima, ki jih prevzame posameznik, kot pa iz zunanjega okolja, namenjeno v celoti.
Čeprav se uporabljajo vse frakcije Withania somnifera , se Ashwagandha pridobiva predvsem iz korenin rastline , ki predstavljajo najbolj oleseneli in posledično vlaknasti del. Poleg tega je po mnenju raziskovalcev to območje rastline še posebej bogato z limfnimi žilami in majhnimi izmenjevalnimi kanali, ki upravičujejo kopičenje koristnih snovi v notranjosti.
Uporaba rastline je močno zakoreninjena v indijski kulturi: najdene so bile reference v zvezi z uporabo Ashwagandhe, ki segajo pred približno 2500 leti. Od takrat niso zaužili le listov in korenin, ampak tudi plodove, ki so užitni in imajo obliko, ki malo spominja na paradižnik.
Trenutno je Ashwagandho v Indiji mogoče najti v obliki začimbe, ki se trži kot prah pod imenom churna. Ta prašek ima odlično topnost v vodi , zato se pogosto uporablja za pripravo raztopin in pijač, ki se uporabljajo, kadar je to potrebno.
Kot smo že omenili, so različni raziskovalci Ashwagandhi pripisali številne lastnosti, vse zaradi obsežne skupine biološko aktivnih snovi, ki jih vsebuje korenina in listi rastline.
Zato je primerno raziskati ta sklop spojin, ki so ugodne za dobro počutje človeškega organizma, da bi bolje razumeli njihove lastnosti, značilnosti in mehanizme, s katerimi izboljšujejo telo in duha človeka.
Za kaj je Ashwagandha
Ashwagandha se v indijski disciplini, znani kot ajurveda, uporablja že več stoletij, v mnogih primerih pa so lastnosti, ki so ji pripisane, potrjene z analitično izvedenimi študijami znanstvene skupnosti.
Da bi razumeli, kakšne so funkcije indijskega ginsenga, je treba najprej vedeti, katere bioaktivne spojine vsebuje. Poimenovanje vsake posamezne kemične spojine bi bilo nemogoče, vendar je znano, da jih je mogoče razvrstiti v 4 glavne kategorije: steroidni laktoni (izključno za rastlino), alkaloidi , nekatere esencialne aminokisline in zelo majhni funkcionalni polisaharidi .
Ena najbolj specifičnih molekul, ki jih vsebuje Ashwagandha, je nedvomno vitanin , ki je dobil to ime prav zato, ker so ga do danes našli le v tej rastlini. Je lipidna molekula, ki ima skupno strukturo kot holesterol (čeprav ni živalskega izvora).
Prav zaradi te posebne strukture, zaradi katere je zelo podoben nekaterim hormonom, ki jih najdemo v telesu, Withanin uspe posegati v nekatere biološke pojave, povezane s stresom in slabim počutjem, ter tako spodbuja sproščanje molekul, povezanih z dobrim razpoloženjem.
Zahvaljujoč tem značilnostim je bil Withanin, ki ga vsebuje Ashwagandha, vključen v kategorijo adaptogenih spojin , ki vključuje vse tiste presnovke, ki so sposobni povečati ali optimizirati odpornost človeškega organizma na določene obremenitve, ki prihajajo iz «zunanjih».
Na podlagi te definicije je mogoče sklepati, kaj je ena od glavnih funkcij, ki jih Ashwagandha opravlja v človeškem organizmu. Natančneje, zahvaljujoč svojim antistresnim lastnostim je izvleček korenine indijskega ginsenga pozitivno povezan z boljšo športno uspešnostjo, pa tudi z večjim duševnim počutjem. Poleg te funkcije, ki je zdaj v celoti potrjena, se testirajo tudi druge.
Ashwagandha za hujšanje
Trditi, da Ashwagandha trenutno spodbuja hujšanje, ni povsem pravilno. Pravzaprav ni znanstvenih študij, ki bi dokazovale ali domnevale o tej funkciji, saj – od tega, kar je do sedaj znano – nobena od biološko aktivnih sestavin, ki jih vsebuje indijski ginseng, nima termogenih ali stimulativnih lastnosti za prebavni sistem.
Hkrati pa je znano, da ima Ashwagandha zaradi visoke vsebnosti steroidnih laktonov anabolične lastnosti . To pomeni, da je zaradi te molekule mogoče spodbujati razvoj pustega tkiva (ki ga predstavljajo mišice) v primerjavi z maščobo, s čimer pridobimo pomembne prednosti pri športni uspešnosti in fizičnem zdravju.
Če se jemlje v pravih odmerkih, ima torej Ashwagandha sposobnost spodbujanja razvoja mišic. To se lahko prevede tudi v povečanje telesne mase, vendar je v tem primeru treba upoštevati, da je prišlo do pridobivanja puste mase .
Kakšne so lastnosti Ashwagandhe
Omenjeno je bilo, da lahko molekule, ki jih vsebuje Ashwagandha, ugodno vplivajo na različne telesne sisteme.
Ti učinki so bili dokazani ne le in vitro, ampak tudi v študijah in vivo na živalskih modelih, čeprav za mnoge od njih niso bila izvedena posebna klinična preskušanja.
Podrobno je bilo opaženo, da so živali, zdravljene z Ashwagandho, plavale dlje in z večjo energijo kot kontrolna skupina, z bistveno večjo učinkovitostjo.
Zaradi vsebnosti steroidnih laktonov se rastlinski izvleček lahko bori proti številnim simptomom kroničnega stresa. To stanje se kaže v več oblikah, tako biokemičnih kot vedenjskih.
Natančneje, tisti, ki trpijo zaradi kroničnega stresa, so s spolnega vidika ponavadi manj aktivni, so lažje razdražljivi, imajo večjo nagnjenost k razjedi na želodcu in lahko kažejo kognitivne pomanjkljivosti ter kažejo precejšnje težave pri vzdrževanju stabilne ravni glukoze v kri.
No, z vmešavanjem v nekatere biokemične procese, ki vključujejo hormone in so povezani s temi pogoji, izvleček Ashwagandha uspe obdržati simptome pod nadzorom in izboljša splošne življenjske pogoje zadevne osebe. Ponovno so bili rezultati opaženi tako in vitro kot in vivo .
Poleg tega je Ashwagandha nedavno odprla okno za zdravljenje Parkinsonove bolezni . Dejansko so v nekaterih študijah, opravljenih na miših, opazili, da lahko lipidne spojine, ki jih vsebuje Ashwagandha, zavirajo ali nevtralizirajo delovanje nekaterih kemikalij, povezanih z manifestacijo bolezni .
Izvleček se je zlasti izkazal za zelo uporabnega v boju proti haloperidolu, antipsihotiku, ki lahko v visokih koncentracijah povzroči katalepsijo.
Poleg pomembnih energijskih in protistresnih lastnosti posredniških molekul, ki jih vsebuje Ashwagandha, je pomembno osredotočiti pozornost na drug razred bioaktivnih spojin, ki jih vsebuje indijski ginseng. Te kemikalije, čeprav predstavljajo manjšinsko komponento, opravljajo funkcijo, ki je ne smemo podcenjevati.
Zlasti so to alkaloidi in polisaharidi z omejeno molekulsko maso. Kar zadeva alkaloide, je pravzaprav dobro vedeti, da imajo ti izjemno antioksidativno lastnost, s čimer nevtralizirajo negativne spojine, ki so lahko, ko se kopičijo v telesu, osnova bolezni, kot je rak.
Poleg tega se istim spojinam pripisuje antibakterijsko delovanje , zaradi česar se je zato mogoče boriti proti okužbam in s tem povezanim simptomom ter pospešiti proces celjenja. Hkrati je bilo opaženo, da rastlinski izvleček – za razliko od drugih protimikrobnih sredstev – ne poškoduje evkariontskih celic, le preprečuje razvoj mikrobov.
Če ima Ashwagandha po eni strani antiseptične lastnosti, je na drugi strani treba izpostaviti prisotnost nizkomolekularnih polisaharidov, ki delujejo kot prebiotiki . To pomeni, da so te drobne molekule rastlinskega izvora sposobne hraniti dobre mikroorganizme, ki poseljujejo zlasti črevesje, kar daje prednost pravemu ravnovesju.
Glede na to, da črevesna mikrobiota opravlja številne pomembne funkcije v zvezi z modulacijo imunskega sistema in preprečevanjem specifičnih bolezni s sproščanjem bioaktivnih spojin v obtok , je mogoče trditi, da ima Ashwagandha v ustreznih koncentracijah imunomodulatorne lastnosti, ki so ugodne za človeški organizem.
V zadnjem času se domneva tudi o antikancerogenem delovanju izvlečka Withania somnifera, vendar so trenutno potrebne nadaljnje raziskave, preden lahko pripravek razglasimo za potencialno antikarcinogeno.
Prednosti Ashwagandhe
Če bi pozitivne rezultate Ashwagandhe še dodatno potrdili na človeškem telesu z ustreznimi kliničnimi preskušanji, bi bilo mogoče izvleček opredeliti kot pravo zdravilo za zdravje ljudi.
Pokazalo se je, da koristi Ashwagandha in vitro ali na živalskih modelih segajo na celoten človeški organizem. Poleg izjemnih nevrostimulacijskih in anaboličnih aktivnosti naj bi imel indijski ginseng tudi preventivne lastnosti proti Parkinsonovi bolezni.
Poleg tega bi lahko Ashwagandha imela pozitivne učinke tudi pri zdravljenju nekaterih oblik raka , saj eksperimentalni modeli kažejo, da lahko molekula blokira njihovo nenadzorovano razmnoževanje.
Kljub temu med koristmi, ki jih lahko izvlečemo iz Ashwagandhe, ne smemo pozabiti na tiste, ki se nanašajo na spolni aparat . Pravzaprav s svojo nevrostimulacijsko in zaščitno funkcijo izboljšuje libido in optimizira spolno delovanje.
Končno, antioksidativne in imunostimulacijske lastnosti nekaterih molekul, ki jih vsebuje Ashwagandha, bi lahko pomagale optimizirati črevesno mikrobioto, izboljšati njeno ravnovesje in izboljšati njene zaščitne funkcije pred imunskim sistemom.
Preden lahko potrdimo ali ovržemo te pomembne lastnosti Ashwagandhe, je potrebnih več znanstvenih študij. Vendar pa raziskovalci domnevajo, da bodo rezultati prihodnjih raziskav zanimivi in motivirajoči.
Ashwagandha, kontraindikacije in stranski učinki
Do danes so znani nekateri stranski učinki Ashwagandhe. Nosečnicam na primer svetujemo, naj ne jemljejo indijskega ginsenga, saj – čeprav ni uradne potrditve – nekatere molekule, ki jih vsebuje, lahko povzročijo splav.
Ne smemo podcenjevati možnih interakcij z nekaterimi zdravili. Na primer, glede na nekatere študije in vitro bi lahko Ashwagandha okrepila učinek nekaterih psihoaktivnih molekul , ki bi lahko povzročila zasvojenost , in povečala aktivnost nekaterih protivnetnih zdravil.
Ravno iz tega razloga je priporočljivo, da se pred uporabo Ashwagandhe posvetujete z zdravnikom in opravite vse potrebne teste.
Ashwagandha in ščitnica
Indijski ginseng običajno ni priporočljiv za ljudi s hipertiroidizmom. Pravzaprav je znano, da ima Ashwagandha potencial za koncentracijo ščitničnega hormona, kar povzroča neželene učinke, povezane s tem stanjem.
Nasprotno, ta lastnost bi lahko bila uporabna za osebe, ki trpijo za hipotiroidizmom, a tudi v tem primeru se je treba pred začetkom posebnega zdravljenja posvetovati z zdravnikom ali specialistom.
Ashwagandha dodatki
Na trgu je mogoče najti veliko dodatkov na osnovi Ashwagandhe ali ki jo vsebujejo v različnih koncentracijah. Kot že omenjeno, v primeru indijskega ginsenga ne moremo govoriti o shujševalnih lastnostih, tudi če molekule, ki jih vsebuje, spodbujajo anabolizem.
Zaradi tega je mogoče Ashwagandho vključiti v večnamenske dodatke , kot je Keto Actives . Te raztopine pravzaprav ne vsebujejo samo termogenih molekul, ki pospešujejo izgubo maščobne mase, ampak tudi ekstrakt Ashwagandha, ki nasprotno pospešuje nastanek in rast mišic.
Odmerki Ashwagandha
Trenutno ni mogoče opredeliti splošnega odmerka, saj je treba pri njegovi formulaciji upoštevati tudi morebitne interakcije z drugimi molekulami, ki bi lahko pokazale sinergistični ali antagonistični učinek.
Zato se je dobro zanašati na navodila na embalaži prehranskih dopolnil ali farmacevtskih raztopin in nikoli ne preseči priporočenega odmerka.
Mnenja
Brez dvoma je lahko Ashwagandha zelo koristna, tako za posameznike, ki želijo optimizirati svoje športne zmogljivosti, kot ne. Zaradi svojih obsežnih lastnosti in koristi visokega spektra pa je Ashwagandha priporočljiva tudi za vse, ki trpijo za kronično utrujenostjo ali želijo pridobiti korist za živčni sistem.
Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)
Je indijska rastlina, znana tudi kot indijski ginseng, ki spada v družino Solanaceae.
Potencialnih funkcij molekule je veliko, med njimi pa sta najpomembnejši nevroprotektivna in anabolna funkcija.
Korenina rastline vsebuje veliko steroidnih laktonov, ki lahko medsebojno delujejo z nekaterimi hormoni in optimizirajo njihovo delovanje.
Način uporabe je strogo odvisen od vrste uporabljene raztopine. Sledite navodilom proizvajalca.
Ashwagandho je treba jemati v rednih časovnih presledkih, po navodilih na embalaži.
Učinki Ashwagandhe so očitni v nekaj minutah po dajanju.
Snov je mogoče najti v trgovinah, ki so specializirane za indijska zelišča in začimbe, ali na spletu kot dodatek.
