Se sprašujete, če steper pomaga shujšati ? Vprašanje, ki je vse prej kot trivialno, glede na vsestranskost in večkratno uporabo tega vadbenega orodja.
V naslednjih nekaj vrsticah boste izvedeli, kako učinkovit je pri zmanjševanju maščobe , na katerih predelih telesa uspe shujšati in kako to kar najbolje izkoristiti za hujšanje .
Najprej si oglejte te korake:
Izgubite težo s steperjem
Oglejmo si vlogo tega instrumenta v okviru programa za hujšanje in kako usmeriti delo na kritična področja.
Ali s steperjem vaš trebuh izgubi težo?
Načeloma je zmanjšanje pasu s strojem primerljivo z drugimi kardio aktivnostmi : izgubili boste centimetre v enaki meri kot porabite energijo.
Vadba s steperjem in mini steperjem je pravzaprav aerobnega tipa , katerega cilj je izboljšati zmogljivost , dihalno in srčno-žilno funkcijo .
Poraba kalorij je torej naravna posledica takšne vadbe: redna uporaba opreme kuri trebušno maščobo in tisto, ki je prisotna na drugih delih telesa.
Pomemben pripomore k doseganju zdrave teže , izpopolni silhueto kot celoto in pod določenimi pogoji učvrsti predele, ki so najbolj odporni na kakršno koli zdravljenje.
Če je vaša težava posvetliti in tonirati trebuh, se lahko usmerite v nakup modela, opremljenega s kavlji za trakove ali s poševnim gibanjem .
Slednji, imenovan tudi swing stepper , poskrbi za harmoničen način hujšanja , vendar vam omogoča, da razširite nabor vaj, z vstavljanjem blokov, ki so namenjeni sploščenju in oblikovanju trebuha .
Ali zaradi steperja vaše noge izgubijo težo?
Potrdilni odgovor. In dodamo: je odličen zaveznik za hujšanje stegen in učvrstitev spodnjih okončin, če ga uporabljamo na pravi način in redno, srednjeročno .
Če želite imeti napete in vitke noge, morate poskrbeti, da vam trening ne bo dolgočasen ; mnogi se dejansko odpovejo potencialu stroja, ker se dolgočasijo.
Vsekakor je odprava te težave enostavna, saj morate le vaje pospremiti z glasbo in zamenjati vsaj dve sekvenci pri ne preveč različni hitrosti.
Preberite tudi:
Kako uporabljati steper za hujšanje
Vaja rutinsko s tem orodjem ne pušča prostora za improvizacijo: pred težaven, morate vedeti, kako telo reagira na spremembe v usposabljanju .
Na splošno je zmerna hitrost dovolj za aerobno aktivnost , medtem ko obremenitvene vaje zahtevajo hitrejše gibe in odločnejše skoke.
Vendar bodite previdni, da ne pretiravate: če preveč presežete meje svoje vzdržljivosti, preklopite na anaerobno vadbo z eksponentnim povečanjem proizvodnje mlečne kisline .
Slednji, škodljiv za telo, se izloča in deloma sproti odstranjuje skozi krvni obtok , brez negativnih posledic za zdravje.
Ko pa napor postane intenziven, je kopičenje tolikšno, da ko pride v krvni obtok, vodi do manifestacije bolečine in utrujenosti mišic .
Zato vam steper pomaga shujšati pri nizkih hitrostih, z vrednostmi v mejah vašega območja udobja ali nekoliko višje.
Vendar pa morate upoštevati druge vidike , kot so:
- ritem
- namenski čas usposabljanja
- intenzivnost potiska na ploščadi.
Za prvo orientacijo vedite, da stroj kuri maščobe in kalorije, če se aktivnost izvaja s stalnim tempom , ima srednje dolgo trajanje z ne preveč poudarjenimi gibi.
Če se počutite utrujeni , lahko po nekaj minutah upočasnite in nadaljujete s prejšnjim ritmom. Pomembno je, da se ne ustavite , da ne bi izničili do takrat opravljenega dela.
Tudi drža je bistvena za doseganje cilja «idealna teža» in se ni treba ukvarjati z boleznijo. Za ton prestavite svojo težo in se nagnite naprej, medtem ko za aktiviranje metabolizma lipidov stojite pokonci .
Roke lahko držite na ročajih ali, če uporabljate mini steper za hujšanje , se s komolci podprete ob steno ali ravnotežje brez uporabe podpor.
Preden začnete, vas vabimo, da imate pri roki dodatke vode in mineralnih soli, da zagotovite ustrezno hidracijo in vzpostavite ravnovesje natrija in kalija .
Koliko steperja za hujšanje?
Odvisno je od zastavljenih ciljev, predvsem od tega, koliko kilogramov morate izgubiti, da dosežete idealno težo, od vašega metabolizma in od prehrane, ki jo sledite.
Za hujšanje z domačim orodjem vam svetujemo, da ga uporabljate vsaj 30-40 zaporednih minut med ogrevanjem, dejansko aktivnostjo in ohlajanjem, vsak drugi dan .
Preden se lotite te vadbene rutine , začnite 10-15 minut dvakrat na teden in takoj, ko začutite, da lahko podaljšate vadbo , jo povečajte za nekaj minut.
Izguba teže s steperjem: zaključki
Glede na zgoraj navedeno je zdaj jasno, da to orodje resnično deluje za hujšanje , saj učinkovito vpliva na bazalni metabolizem .
Večja oskrba tkiv in mišičnih vlaken s kisikom predisponira vaše telo za porabo kalorij , kar sproži in olajša mehanizme izločanja maščob.
Njegova stalna in neprekinjena uporaba vas bo sčasoma vodila tudi do utrjevanja kritičnih območij , zahvaljujoč posebnim vadbam in dodatni opremi.
Poleg tega, da je veljavna pomoč za domači fitnes , je odličen zaveznik za spodbujanje psiho-fizično dobro -being; to vam bo omogočilo, da se gibate brez napora in redno.
Predlagamo, da razmislite o nakupu, če želite podporo, ki vas spodbuja, da začnete ali utrdite dobro rutino usposabljanja in tako odpravite kakršno koli tveganje, da bi jo prekinili.
Ob prisotnosti motenj mišično-skeletnega sistema, dihal ali srčno-žilnega sistema vas vabimo, da poiščete zdravniško pomoč ali posvet s specialistom.
Pogosta vprašanja
Na podlagi vaših zahtev smo v tem razdelku poročali o pojasnilih najpogostejših dvomov ; ponudili vam bodo še bolj popolno sliko o temi.
Da, ne da bi se nujno zatekli k pomoči osebnega trenerja: v različici s krmilom kot pri mini ali gugalnici spodbuja telesno vadbo, ki se izvaja samostojno.
Gibanje na orodju, ki je na dosegu vsakogar, omogoča harmoničen način hujšanja ; to bo tako, kot če bi se na mestu povzpeli po stopnicah in ostali znotraj doma.
Izguba teže s steperjem doma je cilj, ki je dostopen vsem: če boste uspeli premagati nagnjenost k lenobi, boste dosegli opazne izboljšave celotne figure.
Vse na homogen način: uporaba stroja tanjša boke , tonizira zadnjico , oblikuje noge in stegna , s čimer naredi spodnje okončine gibčne, hitre in brez sence celulita .
Pomaga tudi oblikovati pas in sploščiti trebuh , če integrirate zaporedja ad hoc vaj in dodatkov, kot so elastični trakovi .
Čas, potreben za dosego zdrave telesne teže, je odvisen od vaše volje in drugih dejavnikov, ki se od osebe do osebe zelo razlikujejo; zlasti iz:
• preostalih kilogramov, ki jih je treba odstraniti
• stopnje atletske pripravljenosti
• prehrane
• trajanja vadbe
• pogostosti treningov
• življenjskega sloga .
Povprečna zdrava odrasla oseba lahko začne izgubljati težo s steperjem v razmeroma kratkem času, od drugega tedna dalje .
Če pa si po drugi strani novinci ali prihajajo iz daljšega obdobja nedejavnosti , boste morali počakati vsaj 20-25 dni, da dobite povratne informacije.
Morda vas bo zanimalo:
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
