Če želite trenirati, a se želite izogniti pretirani obremenitvi sklepov spodnjih okončin, je zdaj čas, da izveste več o tem, kaj je steper .
V tem priročniku boste izvedeli, čemu je namenjen , kako deluje in odgovore na najpogostejša vprašanja, da boste pred nakupom dobili objektiven pregled.
Najprej si oglejte te korake:
Kaj je steper?
To orodje vam omogoča simulacijo vzpona po stopnišču ali klančini , pri čemer na najmanjšo možno mero obremenjujete vezi gležnja, kolena in kolka.
Stroj je opremljen z dvema platformama , ki jima morate dati navpično silo ; razdalja med njihovim začetnim in končnim položajem (napad, korak ali tek) se bo razlikovala glede na uporabljen potisk .
Lahko je brez krmila (in takrat govorimo o mini steperju ) ali pa je prevlečenega s protizdrsnim materialom , priročno za začetnike ali tiste, ki ga še nikoli niso poskusili uporabljati.
Najnovejši izdelki imajo zaslon, s katerega je mogoče prebrati nekatere podatke, kot so BPM (tj. utripi na minuto), ocenjene porabljene kalorije , opravljeni koraki , čas in hitrost .
Posebej pomembna je možnost za nastavitev programov , njihovo prilagajanje in strukturiranje v fazah ogrevanja , treninga in sprostitve , odvisno od izbranega modela.
Preberite tudi :
Za kaj je steper?
Zahvaljujoč njej lahko integrirate svojo domačo fitnes opremo : zmanjšali boste število ur v telovadnici in dosegli več ciljev , tako med individualnimi aktivnostmi kot pri skupinskih.
Uporablja se predvsem za kardio vadbo , za ponavljanje in pravilnosti gibanja: oksigenacija mišičnih vlaken izboljša dihanje in ritem krčenja-napihnjenost od srca .
Tisti, ki uporabljajo steper , bodo zato znatno in v razmeroma kratkem času povečali raven zmogljivosti; sproži tudi lipolizo , ki je bistven pogoj za hujšanje in dolgotrajno ohranjanje telesne teže.
Toda možnosti se tu ne končajo: to orodje lahko uporabite za integracijo opravljenega dela z vajami za toniranje , saj pripravi «podlago» za učvrstitev nog , stegen in zadnjice .
Vse to poteka z zmanjšanjem obremenitve sklepov spodnjih okončin, kar je skupna točka z eliptičnim in v določenih mejah s sobnim kolesom .
Kako deluje steper?
Pogonski mehanizem je lahko mehanski ali elektronski , z več možnostmi prilagajanja napora za večino modelov zadnje generacije.
V nedrseče preproge , ki so povezani med seboj z ustreznimi orožja in dajejo na vrhu baze , imajo naprave za stisnjen zrak , ki je vzmet ali drugo običajno na dnu.
Slednje je tisto, zaradi česar je vaš trening učinkovit, zahvaljujoč pritisku, ki ga izvajate s stopali. Če želite vaje dobro izvajati in doseči svoje cilje, upoštevajte nekaj pravil , kot so:
- začnite počasi, z majhnimi izpadi , nekaj minut
- ne pretiravajte z intenzivnostjo, sicer preklopite na anaerobno aktivnost
- vključite nekaj minut hlajenja
- vedno vzdržujte pokončno držo s podplatom, ki leži na ploščadi, ne da bi dvignili peto.
Na podlagi teh priporočil je bistveno, da se prepreči poškodbe do sklepov in omogočajo mišice na postopoma preide iz stanja mirovanja kot pri usposabljanju in obratno.
Pogosta vprašanja
Ko ste videli, kaj je steper , za kaj se uporablja in kako deluje, boste našli odgovore na najpogostejša vprašanja, zlasti o tem, kaj trenira , kako dobro deluje in ali je utrujajoč .
Poleg izboljšanja vzdržljivosti , dihanja in delovanja srca , boste zahvaljujoč temu orodju spodbujali oksigenacijo mišičnih vlaken spodnjih okončin.
Biceps in quadriceps femoris , gluteus maximus , dvojčki in soleus bodo trakovi, ki bodo vključeni v spust; ko je gibanje navzgor, bo po drugi strani stimuliran tudi ileo-psoas .
Odgovor je pritrdilen , če ga kombinirate z zdravim načinom življenja in pravilno prehrano: od tega ne bo imelo koristi le vaše telo , ampak tudi vaš um .
Tako kot druge fizične aktivnosti tudi trening s steperjem in mini steperjem služi za sprostitev čustvenih napetosti in ponovno pridobivanje psihofizičnega ravnovesja .
Ker gre za aerobno aktivnost, morate eno uro pred treningom zaužiti lahek obrok (po možnosti sadni). Vodo in fiziološke dodatke imejte pri roki, kar je nujno v primeru močnega znojenja .
V nasprotju s splošnim mnenjem vadba s tem strojem ne bo veliko bolj zahtevna kot druge vadbe , če ga pravilno uporabljate.
Za bolj gladek trening se izogibajte nenadnemu gibanju in usklajujte dihanje z izpadi, postopoma: začeti in končati morate počasi.
Po nekaj minutah lahko pospešite in povečate intenzivnost nihanj. Držite se za krmilo ali, če uporabljate mini velikost, se s komolci naslonite na steno.
Nazadnje ne pozabite, da se ne nagibajte naprej in nikoli ne dvigujte noge: le tako boste ostali v ravnotežju, ne da bi se utrudili.
Morda vas bo zanimalo :
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
