V prednosti eliptični nešteto in vse, ki jih je treba odkriti. Poznan tudi kot navzkrižni trenažer ali eliptični, ta naprava aktivno vključuje mišično-skeletni, srčno-žilni in dihalni sistem ter zagotavlja homogeno toniranje mišičnih skupin.
Njegova stalna uporaba omogoča, da skupaj z zdravim načinom življenja in uravnoteženo prehrano oblikujemo telo in shujšamo . Poraba energije je res omembe vredna, saj je enaka ali celo višja od povprečja, ki ga zagotavlja uporaba električne tekalne steze .
V primerjavi s slednjim pa predstavlja manjše tveganje, povezano z morebitno travmo. Poleg tega ima pri najzmogljivejših modelih največjo obremenitev okoli 150 kg, kar omogoča uporabo tudi tistim s posebej robustno zgradbo.
Zaradi teh lastnosti je primerna oprema za ženske in moške vseh starosti, ne glede na stopnjo pripravljenosti. V kontraindikacije so zelo malo, predvsem v odnosu do bolezni, ki vplivajo na kardio-krvni obtok in respiratorni sistem.
Kljub še vedno visoki ceni torej konsenza ne manjka in ni znakov padanja. Toda kaj je v ozadju tega naraščajočega trenda? V nadaljevanju branja vas bomo popeljali v poglobljeni pregled prednosti in posebnosti izdelka, ki je v domačem fitnesu vse bolj iskan in cenjen.
Najprej si oglejte te eliptične trenažerje:
Eliptična in njene prednosti
Zdaj pa analizirajmo, v katerih vidikih nam lahko koristi gimnastična rutina s križnim trenažerjem . Gre za pravo naložbo na srednji in dolgi rok, vendar moramo pred nakupom natančno oceniti vsako podrobnost. To nam bo omogočilo, da na podlagi zavestne uporabe ugotovimo njegovo resnično uporabnost.
Poškodbe zmanjšane na minimum
Gibanje naprej ali nazaj ima skupne značilnosti tako teka kot teka na smučeh . To je mogoče zaradi prisotnosti pedal, ki so skoraj vedno prevlečeni s protizdrsnimi materiali, ki zagotavljajo stabilnost drže.
Toda primerjava eliptičnega s tradicionalnim sobnim kolesom ali obravnavanje tega kot evolucija je zelo reduktivna. Raje ga obravnavamo kot orodje zase, z lastno identiteto.
Z uporabo krmila z ergonomskim oprijemom in spremenljivo nastavitvijo lahko treniramo tudi roke. Pedaliranje je zelo tekoče in ne vključuje odmika od spodnjih opor, niti nenadnih sprememb hitrosti ali pogojev nestabilnosti (kot so nenamerni odboji), ki bi lahko povzročili travmo.
Vztrajnik prispeva k varnosti , ki je odločilen element pri določanju kontinuitete vaj, zagotavlja stabilnost drže in preprečuje nenadne blokade. Zaprt z ohišjem, v najboljših modelih ima težo med 11 in 20 kg.
Ne glede na izbrano opremo je tveganje za poškodbe sklepov in mišic skoraj nič . Da bi odpravili morebitne dvome, priporočamo, da se osebe s težavami z mišično-skeletnim sistemom pred začetkom uporabe tega orodja posvetujejo s svojim splošnim zdravnikom ali specialistom.
Prednosti eliptičnega kolesa v bazenu
Tisti, ki želijo še povečati udobje, si lahko omislijo izdelek za bazen. Eliptično kolo za uporabo v vodi, ima celo večje prednosti : posebno svetlobo, ki jih uporablja hidro-dinamiko, da se zmanjša pritisk na kolenih, tipično pomanjkljivost pedaliranja.
Z zmanjšanjem trenja in odpravo razmerja med močjo in težo so vaje do trikrat učinkovitejše in seveda po vadbi odporne proti bolečinam. Primerna je za vsakogar, še posebej pa za ljudi, ki so dopolnili tretje starost, v takih zdravstvenih razmerah, da se lahko samostojno gibljejo.
Utrjeno telo in splošna izguba teže
Najboljši eliptični trenažerji imajo vnaprej nastavljene programe , običajno med 18 in 32 . Enostavnost uporabe in montaže, ki sta značilni za naprave zadnje generacije, jih naredita popolne tudi za začetnike, ki lahko dosežejo zadovoljive rezultate že pri prvih sejah.
Kot je bilo že poudarjeno ob drugih priložnostih, je glavna posebnost cross-trainers osredotočenost na globalno modeliranje silhuete. Realističen cilj, ki ga lahko dosežejo tisti, ki se ne zatečejo v iluzijo, da lahko delajo na mišičnem traku, pri čemer ostanejo ostali deli telesa nespremenjeni.
Tu gre toniranje stegen , zadnjice in nog z roko v roki s toniranjem rok in trebuha . Eliptični ima nedvomne koristi , torej ne samo na spodnjih okončinah, ampak tudi na zgornjem delu telesa. Vse s popolnim nadzorom povečanja mišičnega volumna, ki ga lahko spremljamo glede na želeni rezultat.
Če odstranite roke z ročajev in nadaljujete s poganjanjem pedal, uporabite trebušne mišice kot stabilizatorje. Prednost je dvojna: poleg učvrstitve predela se izvaja tudi ravnotežje, s čimer čim manj obremenjujemo ramena, komolce in zapestja.
Skupaj z zdravo prehrano in jemanjem ciljno usmerjenih dodatkov bodo odvečni kilogrami izginili v razumnem času. Že v prvih mesecih bo prišlo do občutnega zmanjšanja celulita in zastajanja vode .
Kardio vadba
Glede na intenzivnost, ki jo pričakujemo med vadbo, lahko izvajamo tudi vaje za izboljšanje delovanja dihal in srca. Nadzor parametrov je omogočen zaradi prisotnosti vgrajenih merilnikov srčnega utripa in senzorjev srčnega utripa .
Zato za merjenje pulzacij na minuto ni vedno treba posebej kupiti jermena. Kar zadeva najsodobnejšo opremo, je pregled spremenljivk natančen in ne zahteva potrditve s pomočjo zunanjih orodij.
Upravljanje kardio aktivnosti je lahko raznoliko , podobno kot pri oblikovanju mišičnih skupin, glede na zdravstveno stanje uporabnika in stopnjo pripravljenosti. Tisti, ki so manj trenirani, bodo na primer nekaj minut vadbe zamenjali z enakim številom odmorov, pri čemer se bodo osredotočili na dihalne akte.
V dveh ali treh tednih (ali po navodilih osebnega trenerja) se lahko stopnja zahtevnosti programa z zaporednimi koraki poveča. Zato bodo obdobjem intenzivne dejavnosti sledila druga s počasnejšim trendom, da bi izboljšali uspešnost dosledno in postopoma.
Pazite pa na čas, namenjen aerobnemu treningu. Najti moramo trajanje, ki prinaša koristi, ne da bi dosegli stanje oksidativnega stresa , ki je odgovoren za nastajanje prostih radikalov in je kot tak škodljiv za telo.
V primeru dvoma glede vaše osebne situacije pa močno priporočamo posvet s specialistom motorike in/ali prehrane.
Rešitev za prihranek prostora
Časi, ko so bili tekaški trenažerji prisotni le v telovadnicah, so minili: modeli prve generacije so zahtevali velike površine, ki niso vedno na voljo doma.
Da bi zadostili potrebam tistih, ki živijo v majhnih stanovanjih, so vodilna podjetja na trgu domačega fitnesa oblikovala reference, ki jih je mogoče ponovno zapreti . Imajo manjše dimenzije in so lažji od profesionalnih, hkrati pa ohranjajo visoko kakovost delovanja in širok nabor funkcij.
Na ta način lahko zaključimo program, ki smo ga začeli v telovadnici, ne da bi zapustili dom in se osvobodili težave z iskanjem prostora za stroj. Ko je zaprt, pravzaprav ne doseže 1 m tako v višino kot v dolžino. Lahko stoji v katerem koli kotu, ne da bi vas motil.
Druga prednost je povezana z rokovanjem: skoraj vsi izdelki so opremljeni s parom koles , za enostaven transport iz enega prostora v drugega. Tudi tisti, ki načrtujejo selitev v kratkem času, lahko razmislijo o nakupu elipse in jo prinesejo s seboj v svoj novi dom.
Raznolika ciljna publika
Ni dvoma: gibanje z eliptiko je dobro in je njegova uporaba priporočljiva zelo širokemu krogu subjektov, tako z vidika zmogljivosti kot preprečevanja nesreč. Po našem mnenju ga resen osebni trener ne more mimo uvrstiti med priporočeno opremo, ki dopolnjuje vadbo v telovadnici.
Sprva zasnovan za športnikovo domačo kondicijo, dandanes križni trenažer ustreza potrebam širokega kroga ljudi. Visoka kakovost delovanja, intuitivnost uporabe in postopno nižanje cen (ob tem, da ostaja na vrhunskem nivoju) ga naredijo veliko bolj dostopno orodje kot v preteklosti.
Med tistimi, ki lahko preizkusijo vse prednosti eliptike, najdemo ženske in moške, ki si želijo doseči zdravo telesno težo in preoblikovanje telesa v celoti.
Raven atletske usposobljenosti je pri uporabi eliptike relativno pomembna: tudi v najpreprostejših načinih in nastavitvah zagotavlja učinkovitost, ki je drugi instrumenti ne dosegajo, tudi pri največjem izkoristku. Pomislite samo na porabljene kalorije, ki jih lahko primerjate le s tekom in s profesionalno tekalno stezo.
Zato postane popoln stroj za starejše ljudi , ki so na splošno odporni na motorične rutine ali kakršne koli spremembe v njihovih navadah. Poleg tega je idealen za tiste, ki ne želijo izgubljati časa s kompleksnimi funkcionalnostmi ali neumnimi navodili , tako pri sestavljanju kot pri uporabi.
Tisti, ki želijo izboljšati vzdržljivostno zmogljivost z aerobno aktivnostjo, bodo imeli koristi tudi od eliptike. Tako v mirovanju kot med vadbo se bosta izboljšala dihanje in srčni utrip, izboljšal pa se bo tudi občutek splošnega počutja , če nimate resnih patologij srca in dihalnih poti.
Na koncu velja omeniti dejstvo, da ne obremenjujete sklepov in vadite v maksimalno udobnih pogojih. Tudi v tej hipotezi bo eliptično sobno kolo izbrana oprema, še posebej tisto v različici za vodno aerobiko.
Končni premisleki
Glede na našo analizo ima eliptika koristi na več načinov. Vendar pa mora ocena, ki ustreza realnosti, upoštevati učinkovitost, sorazmerno s stopnjo sinergije z drugimi dejavniki.
Skupaj z uravnoteženo prehrano, povezovanjem z drugimi vajami in opremo ter uporabo ustreznih pripravkov hrane bo to odlična naložba, ki vas bo vodila k doseganju zastavljenih ciljev.
Nakup mora torej biti del celovitega programa za izboljšanje vašega psihofizičnega počutja. Kot se radi spominjamo, je zanašanje samo na eno orodje za rešitev problema, ki zahteva posredovanje na več ravneh, utopija. Vabimo vas, da ste previdni do tistih, ki trdijo drugače.
Morda vas bo zanimalo:
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
