Kdaj jemati beljakovine v prahu ? Vprašanje, ki še zdaleč ni trivialno, je eno izmed najbolj naslovljenih na nutricioniste in osebne trenerje. Smiselni odgovor pomaga optimizirati učinkovitost in ohraniti vaše zdravje.
Kljub temu, da so praktični, cenovno dostopni in hitri za uporabo, dejansko zahtevajo nekaj majhnih previdnostnih ukrepov. Pozornost na količino in vrsto lahko naredi razliko, z več kot opaznimi rezultati na srednje dolgi rok.
Kot je znano, telo shranjuje peptide iz zunanjih virov in jih prek prebavnega sistema razgradi na enostavnejše aminokisline, vendar jih ne proizvaja. Zato je izbira najprimernejšega pripravka za vaše potrebe ključnega pomena.
Seveda ni dovolj, da se zanesemo na navodila za uporabo na zadnji strani etikete ali na namišljene intuitivne zmožnosti. Pomoč osebe, ki dela na tem področju in udejanja prave nasvete v praksi, je nujna.
Drug razlog, zakaj ne bi improvizirali časov in vrst, je možna prisotnost alergij ali intoleranc, pa tudi upoštevanje določenih prehranskih režimov. V naslednjih vrsticah bomo poskušali odgovoriti na začetno vprašanje, ki temelji na naših osebnih izkušnjah in izkušnjah ljudi, s katerimi imamo vsak dan opravka.
Protein v prahu: kdaj ga jemati?
Preden odgovorimo na vprašanje, naredimo kratek uvod. V rokah imamo pravi pripravek hrane (torej ne doping), dehidriran in v prahu za uživanje. Na ta način postane lažje odmerjanje pravih količin (med 1 in 2 g na vsak kg telesne teže).
Vendar pa nima velike nasitne moči: s tega vidika ne bo nikoli nadomestil beljakovinske ploščice , rezine mesa, sira itd. prebavil in brez preobremenitve izločevalnih organov.
Po potrebnih pojasnilih se je treba spomniti, da v nekaterih trenutkih jemanje vrste beljakovin za trening nudi večje koristi kot druge. Zato sprašuje, kdaj in kako so sprejeti , je več kot legitimno vprašanje, vendar nima enotnega odgovora.
Da bi razumeli, potem, ko ste vzeli na beljakovine v telovadnici morate upoštevati tri faze: pred, med in po vadbi. To je zato, ker se spremeni vsebnost aminokislin v krvi. Odgovor na vprašanje je: odvisno od časa in vira.
Uro in pol pred treningom je koristno, čeprav ni obvezno, obogatiti kri s popolno pripravo. Protein mešanica z dobrim odstotkom peptidov , pridobljenih z izolacijo predstavlja veljavnega rešitev.
Pri vadbi pa je dobro uporabiti zelo specifičen izdelek. Izbira slednjega je odvisna tudi od tega, kako se bo telo zmoglo zoperstaviti insulinski rezistenci. V bistvu se lahko osredotočite na dve priložnosti:
- aminokisline v prosti obliki z visoko biološko vrednostjo;
- Hidrolizirani proteini z visoko koncentracijo dipeptidov in tripeptidov.
Po tem pa je nujna hitra reintegracija izgubljenega ali poškodovanega v mišicah. Toda pozor: trenutek postanka ni najbolj primeren. Po koncu treninga je treba počakati približno 30-40 minut, da se vrnemo v stanje mirovanja in posledično optimiziramo absorpcijo.
Take v prahu Sirotka postane v tej zadnji fazi, bistvenega pomena. Izberete lahko izolirane ali hidrolizirane pripravke, saj je v obeh primerih prebavljivost dobra in asimilacija dovolj hitra.
Seveda priporočamo, da daste prednost prahu na osnovi sirotke (Whey), kjer je le mogoče. Uporabljajo jih športniki, vstopajo v obtok z izjemno hitrostjo, idealni so za ohlajanje.
ZA VNOS PODROBNOSTI O RAZLIČNIH VRSTAH IZDELKA POGLEJTE NA TO STRAN .
Kako jemati beljakovinske praške
Kot že omenjeno, za nobenega uporabnika ne velja nobena enotna količina. Priporočeni odmerek za beljakovinske pripravke v prahu je 1-2 g na kg , odvisno od želenih rezultatov.
Nekdo si lahko privošči, da nekoliko poveča odmerek, vendar to zagotovo ni norma. V vsakem primeru je priporočljivo, da količine spreminjate s pomočjo nutricionista ali zaupanja vrednega zdravnika, da se izognete poškodbam jeter in ledvic.
Prav tako je treba spomniti, da obstajajo kategorije ljudi, za katere so beljakovine bolj potrebne kot druge. Sem spadajo vegani, vegetarijanci, alergiki, intolerance ali bolniki s celiakijo. Ponovno je najem dovoljen pod strogim nadzorom.
Običajno so pripravljeni z vodo ali mlekom, v različnih količinah, ki so odvisne od navodil dobavitelja. Lahko pa se uporabljajo tudi pri pripravi jedi, ki vključujejo uporabo moke, za povečanje vsebnosti aminokislin.
Nekaj končnih misli
Videli smo, kako je v vseh fazah, ki so blizu telesne aktivnosti, priporočljivo jemati beljakovine v prahu. Kar pa se tiče nuj, povezanih z reintegracijo, je jasno, da po vadbi predstavlja trenutek, ko predpostavka postane obvezna .
Ne glede na izvor izvora je eden od najbolj dragocenih dejavnikov visoka prilagoditev odmerkov. Paketi v kozarcih ali vrečkah imajo skoraj vedno merilno skodelico in včasih celo stresalnik za optimalno mešanje.
V bistvu, vzet z ustrezno pozornostjo, je odličen izdelek z dobrim razmerjem med kakovostjo in ceno, ki ga je treba hraniti kot rezervo stran od virov svetlobe in toplote.
Morda vas bo zanimalo:
