Ste se kdaj vprašali, ali in koliko kalorij pokurite s steperjem? Poznavanje tega je bistveno za načrtovanje vaših vaj in vključitev tega orodja v vašo vsakodnevno vadbo.
V naslednjih nekaj vrsticah boste odkrili porabo energije na podlagi minut vadbe, načine, kako jo povečati z vsako vadbo in odgovore na pogosto zastavljena vprašanja.
Najprej si oglejte te korake:
Ali steper kuri kalorije?
Da, tako kot vse aerobne aktivnosti , vendar pozor: sam ni dovolj. Tako kot druge vrste kardio treninga je tudi poraba kalorij s steperjem odvisna od:
- bazalni metabolizem (energija, ki se izgoreva v mirovanju , vključno s tisto, ki se uporablja za vitalne funkcije)
- termogeni učinek hrane.
Prvi dejavnik je tesno povezan z odstotkom puste mase , drugi pa z vsebnostjo beljakovin .
Kalorije, porabljene s steperjem
Zdaj vam bomo pokazali, koliko ocenjena poraba energije za uporabo tega orodja ustreza variaciji trajanja usposabljanja.
V našem izračunu bomo kot referenco vzeli tri standardne seje z zmerno intenzivnostjo in hitrostjo , bistvene zahteve za zmanjšanje proizvodnje mlečne kisline.
15 minut
Ta časovni okvir je idealen, če se stroju približate prvič ali ste izven prakse .
V povprečju bi morali v četrt ure pokuriti približno 140-150 Kcal ; če ste novi v tem, vadite dejavnost na steperju največ dva do trikrat na teden .
30 minut
Zdaj pa poglejmo, koliko kalorij porabi steper v pol ure: če podvojite trajanje vadbe, boste prišli do porabe približno 300 Kcal , očitno brez prekinitev.
Vabimo vas, da preklopite na 30 minut aktivnosti vsak drugi dan, ko četrt ure vadbe ni več utrujajoče.
1 uro
Začnimo s predpostavko: da bi dosegli 60 minut dnevne aerobne vadbe, morate biti usposobljeni; izogibajte se tem časom, če nimate ustrezne priprave .
Za eno uro vadbe boste lahko zaužili od 650 Kcal do 750 Kcal : očitno, višja kot je vaša bazalna presnova, več boste porabili energije.
Preberite tudi :
Kako pokuriti kalorije s steperjem
Kot vsaka rutina vadbe je pravilo, da vnesete manj kalorij, kot jih morate zaužiti. Upoštevajte tudi nekatere previdnostne ukrepe, ki jih morate upoštevati pri vseh kardio aktivnostih .
Prvi se nanaša na prehod iz stanja počitka v trening: pred vadbo pripravite pripravljalno fazo in jo zaključite s kratkim obdobjem ohlajanja .
V obeh primerih boste potrebovali nekaj minut, da mišice navadite na različne ravni oksigenacije in preprečite kopičenje mlečne kisline , ki je odgovorna za bolečino in napetost.
Med sejo izmenjujete mini bloke dela z drugimi za okrevanje , izračunajte vsakega od njih v minutah ali v serijskih ponovitvah .
Druga pomembna točka je postopnost , tako znotraj posamezne vadbe kot srednjeročno: povečajte hitrost in globino giba na pedalu šele, ko začnete počasi.
Pogostost vaj je pomembno za hujšanje, izboljšanje učinkovitosti in doseganju popolno ravnovesje med odstotkom tudi mišične mase in maščobnega tkiva .
Zaključki
Glede na to, kar se je pokazalo, je steper orodje, ki lahko učinkovito prispeva k izgubi teže , če se pravilno uporablja.
Poraba kalorij je odvisna od načina in pogostosti izvajanja aktivnosti, prehrane in sposobnosti kurjenja v mirovanju .
Poleg tega, da je namenjen fitnesu , ta vadba spodbuja dobro počutje: vključite ga v svojo dnevno rutino, če želite doseči trajne rezultate brez preveč truda.
Pogosta vprašanja
Spodaj boste našli nekaj pojasnil o najpogostejših vprašanjih , ki so bistvenega pomena za kar najbolje izkoristiti fitnes.
Odvisno od tega, kako ste usposobljeni: začetniki lahko začnejo z 10-15 minutami vadbe, ki se postopoma povečujejo do pol ure, ko se odpornost začne izboljševati.
Če želite še boljšo zmogljivost, lahko trajanje vadbe podaljšate na 60 minut , vedno pa korak za korakom.
Naš nasvet je, da vsakih 5-7 dni postavite pet minut več , da vas sprememba ne bi prizadela nenadoma. Če želite preveriti, koliko kalorij je izgubljenih s steperjem , vsakič poglejte na zaslon.
Odgovor je pritrdilen , vendar le po dobri pripravi, torej za treninge 60 zaporednih minut ali več .
Trening po četrt ure vam bo pomagal navaditi svoje telo na novo rutino vadbe, skupaj nekaj vadb na teden .
Kar zadeva polurne vadbe , je idealna frekvenca vsak drugi dan , da se teža ohranja v želenih mejah.
V dejavnosti kardio nikoli začasna, vendar bo koristna za izboljšanje odpornosti in imajo bolj zavestno kontrolo , kot ste spali .
Ta članek je zgolj informativnega značaja, priporočamo, da se pred kakršno koli telesno dejavnostjo posvetujete s kvalificiranim osebnim trenerjem.
Morda vas bo zanimalo :
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
