Stepper in gluteus : je to res zmagovalna kombinacija? Vso resnico boste izvedeli v naslednjih nekaj vrsticah, skupaj z nasveti o uporabi in povratnimi informacijami tistih, ki so jo naredili za zaveznika fitnesa .
Predlogi veljajo tudi za mini stepper , orodje zmanjšane velikosti za kurjenje kalorij in oblikovanje nog, stegen in zadnjice neposredno v vašem domu.
Najprej si oglejte te korake:
Ali steper zategne zadnjico?
Če se uporablja na pravi način, lahko to orodje tonizira B-stran, ne da bi povzročilo kopičenje mlečne kisline , če ne greste v naporen tempo.
Doseganje cilja je odvisno od možne integracije vaj z utežmi ali prostim telesom ter od nekaterih spremenljivk, povezanih s treningom, zlasti od:
- hitrost, dosežena med aktivnostjo
- pogostost sej
- prevzeta drža .
Ko se hitrost poveča, se bo učinkovitost steperja povečala tudi pri doseganju visoke in čvrste zadnjice . Počasnejši tempo bo še vedno pripravil mišična vlakna na toniranje, zahvaljujoč njihovi boljši oksigenaciji .
Kar je najbolj primeren položaj , ne pozabite, da stoji položaj je indicirano za kurjenje kalorij in krepitev odpornosti , hkrati s prenosom teže na petah boste oblikuj svojo glutealni območje .
Seveda, bolj ko se posvečate treningu, prej boste dosegli cilj, vendar ne pretiravajte: po treningu ne smete čutiti bolečin v mišicah.
Zato vam svetujemo, da povečate število tedenskih treningov in njihovo trajanje šele po obdobju priprav s kardio vajami .
Preberite tudi :
Kako uporabiti steper za učvrstitev zadnjice
To orodje je še posebej primerno za domači fitnes , zlasti za aerobni trening , katerega cilj je izboljšati dihanje in srčno-žilno učinkovitost .
Vendar pa je primeren za druge namene: dovolj bo, da malo spremenite položaj in tempo, da dosežete druge cilje, ne pa povečate vzdržljivost in porabo energije .
Torej: kako z njim učvrstiti zadnjico? Vabimo vas, da izkoristite nasvete, ki vam jih bomo podali v nadaljevanju, ki ne veljajo samo za uporabo različice s krmilom , temveč tudi za mini stepper .
Če želite dati bolj ton svoji strani B, stojte pokonci ali se na meji rahlo nagnite naprej, komolci naslonite na steno ali se držite za ročaje , če obstajajo.
Svojo težo boste morali prenesti na pete in nagniti medenico : na ta način se boste lahko izognili pogrčenju ramen; da bo vaja učinkovitejša, skrčite trebušne mišice .
Na tej točki ste pripravljeni na trening toniranja , ki se bo začel s počasnim ogrevanjem in nato nadaljeval z zmerno hitrostjo.
Gibanje bo podobno kot pri plezanju po stopnicah , le da ga boste izvajali sproti; svetujemo vam, da nastavite potek stopal, preden stopite nanje.
Vendar pa vam bodo številni modeli omogočili, da ustavite pedala in jih po potrebi uporabite kot podporo za nekatere serije po vaši izbiri, na primer počepe .
Da ne poškodujete kolen in naredite vadbo bolj tekočo, imejte noge v vsaki fazi vadbe rahlo upognjene in ne pozabite vedno gledati proti fiksni točki .
Pomembno je tudi, da se ne ustavite: če ugotovite, da ne delate z enako hitrostjo, upočasnite, dokler si ne opomorete.
Zaključili boste z nekaj minutami ohlajanja , ki sledijo začetnemu ritmu; za manjšo utrujenost lahko izmenjujete mini bloke dela z različnimi intenzivnostmi (vsaj dvema).
Visoka in čvrsta zadnjica s steperjem: mnenja
Praktično, ekonomično in prostorsko varčno tudi pri manj kompaktnih modelih, to orodje oblikuje stran B z zadovoljivimi rezultati in v razmeroma kratkem času.
Enako velja za mini steper , ki učinkovito učvrsti zadnjico : zaradi svoje majhnosti predstavlja idealno rešitev za domači fitnes v omejenih prostorih.
Ne glede na odločitve o nakupu ga smatramo za dragocenega zaveznika za toniranje, pri seansah po pol ure ali 40 minut v izmeničnih dneh .
Prisotnost monitorja (na voljo v praktično vseh izdelkih) vam bo omogočila spremljanje nekaterih parametrov , ki so izjemno uporabni za ocenjevanje vašega napredka.
Število izpadov , hitrost , srčni utrip , trajanje treninga in ocenjene porabljene kalorije bodo vedno pod nadzorom pri oblikovanju silhuete.
Doseženi rezultati bodo odvisni tudi od vašega položaja na steperju za utrjevanje zadnjice , ki je odločilnega pomena za tonus mišic in preprečitev kopičenja mlečne kisline.
Zato se osredotočite na kakovost vaj in manj na kvantiteto: bolje je nekaj serij dobro izvedenih in postopoma povečanih , kot pa da se brezglavo vržete v preveč intenziven trening.
Tudi post je sovražnik dobre vadbe kondicije, tako pri izvajanju vaj kot pri doseganju ciljev ; oddaljite se od nujnih obveznosti in opazujte izboljšave.
Priporočamo steperje in mini steperje za utrjevanje zadnjice za ljudi, ki želijo kombinirati kardio s toniranjem , delati enakomerno in ne da bi se preveč utrudili.
Morda vas bo zanimalo :
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
