Pull-ups je večina ljudi znana z imenom » Pull-ups «. Čeprav je ta dejavnost ena najbolj strahotnih v telovadnicah po vsem svetu, je treba povedati, da je njena učinkovitost na človeško telo več kot očitna z različnih zornih kotov.
Vsekakor ni lahka dejavnost, predvsem za tiste, ki so na prvem pristopu, vendar ne zaradi tega ni priporočljiva ali neprimerna za določene skupine ljudi.
V zvezi s tem se na primer zelo pogosto misli, da se vleki izvajajo samo za moške, vendar je to resna napaka: res je zanimivo vedeti, da imajo nekatere trenirane ženske pravzaprav svetovne rekorde .
To je primer Eve Clarke, profesionalne atletinje, ki ima največje število potegov v 24 urah: 3737.
Poleg tega, da predstavlja odlično priložnost za trening za moške in ženske, ki se navdušujejo nad športom, zato tudi vleki ponujajo številne prednosti za tiste, ki jih izvajajo.
Tukaj je torej vse, kar morate vedeti o prednostih vlekov.
Najprej si oglejte te vlečne palice:
Pull-ups: kakšne so prednosti?
Osebni trenerji, ki vključujejo pull-ups – velja za eno izmed najbolj zahtevnih dejavnosti, ki jih tisti, ki praksa športi – v programe usposabljanja nimajo željo, da bi svoje stranke v težavah, kot mnogi, ironično, domnevam.
Pravzaprav vleki v resnici ponujajo veliko koristi tako fizične kot duševne narave . Zato se je dobro poglobiti v to temo in razumeti, kakšne so prednosti vlečenja.
Vključenost številnih mišičnih skupin
Med prednostmi vlekov je ena, ki je še posebej vredna zanimanja. Kot je enostavno domnevati, v resnici vleki aktivno vključujejo zelo veliko število mišic , ne le mišic rok.
Čeprav sta biceps in triceps pogonski mišici pri vlečenju, pravzaprav ne smemo pozabiti, da je tudi trebušček primerno natreniran. Dvigovanje celotnega človeškega telesa , v resnici ne potrebuje dvoma krčenje iz mišic prsnega koša, ki lahko tako uživajo prednosti pull-ups.
Ta govor se seveda lahko razširi tudi na druge mišične skupine, vključno s hrbtom in zadnjico, samo če naštejemo par. Razlog za to je očiten: gibanje, ki se izvaja z vleki, povzroči, da sila gravitacije deluje na vse mišice, ki se morajo odzvati, da človeško telo ostane dvignjeno.
Prav ta lastnost je tista, ki določa visoko učinkovitost vadbenih programov, ki temeljijo na vlekih , katerih prednosti je mogoče ugotoviti že po prvih treningih.
Preberite tudi : » Mišice, vključene v vleke «
Popolno usposabljanje
Napaka, ki se pogosto zgodi, ko si predstavljamo prednosti vlekov, je, da mislijo, da predstavljajo samo trening moči. V resnici je situacija precej drugačna: ta vrsta dejavnosti pravzaprav deluje tako kot trening moči kot kardio aktivnost .
Del »moč« se v glavnem izvaja v zvezi z zgoraj omenjenimi mišičnimi skupinami, saj so te aktivno vključene v cikle krčenja in sprostitve .
Po drugi strani pa ima celoten organizem koristi od » kardio » dela . To je mogoče, ker vloženi napor spodbuja širjenje krvnih žil po celotnem človeškem telesu, kar spodbuja srce, da hitreje črpa kri, da nasiči tkiva s kisikom.
Zaradi tega so vleki ena izmed najbolj obsežnih vadb, ki jih poznamo danes . Ni presenetljivo, da obstajajo programi vadbe, ki izključno predvidevajo izvajanje vlekov, s koristmi za celotno telo.
Preberite tudi : » Kako začeti izvajati vleke «
Vsestranska dejavnost
Več akademskih študij ( vključno s to študijo, objavljeno leta 2018 ) se je osredotočilo na različne učinke, ki jih je mogoče pripisati številnim spremenljivkam vlečenja .
Iz teh raziskav je razvidno, da izvajanje različnih gibov , vedno v kontekstu vlekov, ponuja različne prednosti glede na področje, ki ga trenirate.
To pomeni pomembno in izjemno vsestranskost treninga na palici , kar ni zanemarljiva prednost, če želite trening osredotočiti na določeno mišico in ne na drugo.
Številne različice vlekov, na primer, so zasnovane tako, da aktivneje aktivirajo mišice nog , ki jih vleki naravno «zanemarjajo».
Te vaje, ki se razlikujejo od tradicionalnih vlekov, so na primer zasnovane za krepitev tele in kvadricepsov in so preprosto sestavljene iz usklajevanja vleka rok z upogibom kolen.
Majhna sprememba , kot je ta v skladu s številnimi akademske študije, imajo lahko izredno vpliva na človeško telo , močno okrepitvijo prednosti pull-ups.
Poleg tega je dobro vedeti, da obstaja nekaj poenostavljenih različic: s temi je mogoče pridobiti skoraj vse prednosti vlekov, hkrati pa je gibanje primerno za začetnike.
Zaključki
Nagibi, katerih koristi smo obširno opisali v prejšnjih odstavkih, so zato odlična priložnost za tiste, ki želijo izboljšati tako svoje mišice kot tudi srčno-žilni sistem.
Preden nadaljujete s treningom, pa je zelo priporočljivo, da se posvetujete s specialistom, da preverite ustreznost vaših mišic in sklepov. Na ta način se je pravzaprav mogoče izogniti travmam in bolečinam zaradi vadbe.
Morda vas bo zanimalo:
Prejemajte novice, popuste in ponudbe v predogledu!
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
