Želite izvedeti prednosti steperja ? Takoj vam povemo, da jih je nešteto, tako za vadbe v telovadnici kot za domači fitnes .
Vendar ima orodje nekaj kontraindikacij, ki bi lahko zahtevale začasno ali trajno vzdržnost uporabe. V naslednjih nekaj vrsticah boste izvedeli prednosti in slabosti .
Najprej si oglejte te korake:
Prednosti steperja
Rojen, da pripelje ljudi do aerobne vadbe v postopnem , stroju, ki ima veliko skupnega z drugo opremo, zasnovano za izboljšanje telesne vzdržljivosti .
Oksigenacija mišičnih vlaken poveča kakovost dihanja in srčno-žilne aktivnosti ; doseganje tega stanja je bistveno za izgubo odvečnih kilogramov.
Redna vadba bo torej ponovno aktivirala vašo bazalno presnovo in presnovo lipidov.
Toda prednosti steperja in mini različice daleč presegajo hujšanje ; v bistvu bo koristno tudi za:
- tonirajte spodnje okončine
- učvrstitev zadnjice
- spreminjajte vadbo
- zmanjšati nekatere pomanjkljivosti o stegna , zadnjico in trebuh
- biti avtonomen pri usposabljanju
- izboljša razpoloženje , držo in koordinacijo
- delo na centrih za ravnotežje .
Da bi dobili največ iz vaše treninge in da bo vaše delovanje bolj učinkovito , samo poskrbite, da ga uporabljate pravilno .
Kontraindikacije za steper
Ko ste videli prednosti opreme, ste pripravljeni odkriti njene meje uporabe : poglobitev tega vidika vam bo koristila pred sklenitvijo nakupa, da boste spoznali svojo primernost za uporabo.
Nekatere kontraindikacije so začasne , druge pa zahtevajo trajno vzdržnost od aktivnosti steperja; med prvimi se morate spomniti zlasti:
- premajhna teža, povezana z zapravljanjem in motnjami hranjenja
- debelost ali hudo prekomerno telesno težo
- zlomi kosti med celjenjem.
Odpoved uporabo strojev bo dokončna, vendar pa v naslednjih pogojev :
- huda srčna bolezen
- hude in nepopravljive bolezni dihal , kot je obstruktivna pljučna bolezen (znana tudi kot KOPB )
- motnje hrbtenice in ligamentov kolena , gležnja in kolka , s težnjo k poslabšanju klinične slike
- težave z ravnotežjem
- kompromisi za mišice in kite , ki jih sčasoma ni mogoče izboljšati.
Za objektivno oceno razmerja med tveganjem in koristmi vas vabimo, da tudi v primeru nekonkurenčne dejavnosti poiščete mnenje svojega zdravnika ali zaupanja vrednega specialista .
Preberite tudi:
Ali se lahko uporablja med nosečnostjo?
Odgovor je pritrdilen , če nimate zdravstvenih težav: nosečnost ni bolezen, ampak stanje, povezano z veselim dogodkom.
Pravzaprav lahko zmerna telesna aktivnost pomaga le v nosečnosti in tudi steper je v tem primeru dober za izboljšanje razpoloženja in dihanja.
V vsakem primeru, da ne bi ogrozili svojega počutja in počutja nerojenega otroka , poskusite ne pretiravati z intenzivnostjo naporov in trajanjem treningov.
Vabimo vas, da spremenite vrsto vadbe, ko postane trebuh še posebej izstopajoč , do te mere, da opreme ne vidite.
Za večjo stabilnost v oporo se usmerite v različice s krmilom ali gugalnico in po porodu odložite vsak nakup mini modelov .
Za kakršne koli dvome glede uporabe ali sočasne farmakološke terapije se posvetujte s svojim zdravnikom : le on bo lahko naredil zanesljivo in osebno oceno .
Prednosti in slabosti orodja
Za zavestne nakupe morate imeti jasne meje in potencial tega orodja, da boste kar najbolje izkoristili vse prednosti steperja .
Razlika med prednosti in slabosti velja tudi za mini različico , prav tako velja za učvrstitev za noge in zadnjico , kot nalašč, če imate malo prostora doma.
Med prednostmi izpostavljamo možnost opravljanja telesne dejavnosti na preprost način , z nizko nevarnostjo poškodb in brez pomoči osebnega trenerja.
To bo vaš zaveznik pri hujšanju in izboljšanju vitalnih funkcij za zmerno intenzivno vadbo ; Omogočil vam bo tudi razširitev obsega vaj, predvsem na dva načina:
- pritrdite naslonjala za noge in jih uporabite kot oporo
- dodajte elastične trakove na sidra (če obstajajo).
Na ta način lahko razširite toniranje na druge dele telesa, vključno s trebuhom .
Kar zadeva šibke točke , pa jih je treba obravnavati v povezavi z napačno ali nepravilno uporabo , zlasti pri osebah z zdravstvenim stanjem, ki ni združljivo s to vrsto vadbe.
Opozarjamo tudi na nizek učinek treninga pri predmetih, namenjenih tekmovalnemu športu , ki ga še vedno lahko izkoristijo za ohranjanje rezultatov.
Pogosta vprašanja
Predstavljamo pregled odgovorov na najpogosteje zastavljena vprašanja, da bi bili informacije še bolj podrobne .
Te se bodo nanašale na vzročno – posledično razmerje med steperjem in celulitom , katere mišice trenira , če je utrujajoče , v kolikšni meri poveča vaše noge in ali vas boli hrbet ali kolena .
Poleg tega , da bi zmanjšanje trebuh , orodje je učinkovit tudi v boju proti celulitu . To je zato, ker morate za kurjenje maščobnih oblog izvajati kardio.
Zmanjšanje maščobe in uporaba steperja gresta z roko v roki, za zmerne napore in dolgotrajne vadbe, z več kot zadovoljivimi rezultati na srednje dolgi rok .
Ja, tudi te sodijo med mišice, ki sodelujejo pri treningu toniranja. Enako velja, če uporabljate mini steper in za modele poševnega gibanja , ki so še učinkovitejši.
Za maksimalne rezultate ne držite bučic premočno (če obstajajo) in po možnosti menjajte mini bloke z različnimi hitrostmi.
Odvisno od tega, kako ga uporabljate: pri višjih hitrostih, kot so pričakovane za aerobne vaje, je primeren za toniranje mišičnih skupin.
Med področji, ki so najbolj vključena v trening, se spomnite zadnjice in spodnjih okončin , tako z navpičnimi kot poševnimi izpadi .
Svojim rokam , trupu in trebuhu lahko daste več tonusa z varianto zamaha, s prostimi telesnimi vajami na fiksnih platformah ali s pomočjo trakov .
Če ga uporabljate pravilno, imate lahko napete in zožene noge : skrivnost za doseganje tega rezultata je kombinacija:
• pokončne drže
• stopal, ki popolnoma ležijo na ploščadi.
Ne pozabite, da ne bo povečala hitrost in globino na korak preveč , da bi preprečili prevelike proizvodnje in nabiranje mlečne kisline .
Samo, če pustite, da vam pete štrlijo iz stopnic (torej z razporeditvijo teže na prednji del stopala) in če ohranjate nagnjeno držo naprej .
Ne za zdravo osebo in v odsotnosti napak v drži; vendar ne priporočamo uporabe tega orodja, če imate bolezen diska ali vas pogosto prizadenejo bolečine v hrbtu.
Uporaba stroja lahko poslabša simptome : tudi v tem primeru se posvetujte z zdravnikom .
S tega vidika ne tvegate nič več kot druge dejavnosti: napor , ki so mu izpostavljeni vaši sklepi , je res zmeren, če je sorazmeren s koristmi.
Pravzaprav ni nič bolj intenziven kot pri pohodu ali hitri hoji , tako da ne boste poškodovali kolenskih vezi.
Govor se spremeni ob prisotnosti prejšnjih in resnih motenj na tem delu telesa; da se izognete nepotrebnim stroškom, se kot vedno obrnite na avtoritativno mnenje .
Morda vas bo zanimalo:
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
