Ali vibracijska plošča deluje? V tem članku bomo odgovorili na ta vprašanja in si podrobno ogledali, kaj so vibrirajoče platforme in čemu služijo, kakšne so prednosti, kontraindikacije in končno bomo videli najboljše za nakup na spletu.
V dolgi in naporni tekmi za popolno postavo ste popolnoma pripravljeni uporabiti vsa sredstva, ki so vam na voljo.
Ravno zaradi tega ogromnega zanimanja se je nešteto raziskovalcev skozi leta osredotočilo na preučevanje lastnosti hrane, z namenom najti »popoln recept« za hujšanje ali vzdrževanje.
Poleg tega pomembnega vidika so seveda proučevali tudi ad hoc telesne vaje, ki niso namenjene samo spodbujanju hujšanja z porabo energije maščobe, ampak tudi odpravi celulita, toniranju mišic in morda povečanju puste mase .
Veliko novejše pa so vse tiste naložbe, ki so se v zadnjih desetletjih osredotočale na razvoj posebnih orodij . Te naprave, ki jih je v mnogih primerih mogoče uporabljati tudi neposredno doma , uporabljajo različne principe za zagotavljanje odličnega videza.
Predvsem med te naprave je dobro vključiti vibracijske platforme , nosilce, ki, kot je razbrati iz samega imena, oddajajo tresljaje . V splošnem delovanju vibrirajoča platforma zahteva, da oseba stoji na njej, morda zavzame položaj, namenjen toniranju mišične skupine ali povečanju rezultatov na določenem delu telesa.
Vendar pa med strokovnjaki v sektorju in običajnimi uporabniki obstaja veliko dvomov o resnični učinkovitosti tovrstnih podpor in še posebej vibrirajoče platforme.
Zato bomo v tem članku obravnavali vse prednosti in slabosti vibracijskih plošč, s podporo trenutno dostopne znanstvene literature pa bomo poskušali z gotovostjo povedati, ali delujejo na hujšanje in boj proti celulitu.
Najprej si oglejte te vibracijske plošče:
Kaj je vibrirajoča platforma in za kaj je namenjena
Vibrirajoča platforma, znana tudi kot power plate , je talno orodje, katerega namen je pomagati v boju proti celulitu in spodbujati izgubo telesne teže . V zadnjih letih je vibracijska platforma v Italijo prispela iz ZDA, a je na trgu že mogoče najti modele vseh vrst.
V svoji najpreprostejši konfiguraciji je vibracijska plošča preprosta osnova, opremljena z naslonom za noge, ki ima enega ali več načinov vibracij. Vendar pa obstajajo bolj izpopolnjeni modeli, ki imajo tako funkcionalne kot estetske prednosti.
Med funkcionalne prednosti je mogoče vključiti morebitno prisotnost obročev, znotraj katerih je mogoče zatakniti vzmeti, da se uskladijo z vibracijami, ki jih oddaja inštrument in se prenašajo na celotno telo na močni trening.
Poleg tega so nekatere platforme opremljene z navpično podporo, ki jo spremlja računalnik, zaradi česar je mogoče spremljati nekatere informacije, vključno s trajanjem treninga in porabljenimi kalorijami.
Potem so tu še vibrirajoče platforme z estetskimi ali dodatnimi funkcijami . Nekateri modeli na primer oddajajo svetle barve , drugi pa lahko predvajajo glasbo s pametnega telefona (zahvaljujoč fizični povezavi ali modulu Bluetooth), da motivirajo osebo, da konča vadbo.
Glede na povedano je torej jasno, da gre za zelo vsestranski pripomoček, ki ga lahko kombiniramo z različnimi rešitvami, da kar najbolje zadostimo potrebam vseh športnikov.
Na tej točki je jasno, da je vibrirajoča platforma lahko zelo živahna in vsestranska, vendar se je treba zastaviti še eno vprašanje: čemu služi?
Na kratko, glavni namen vibracijske plošče je povečati učinkovitost vadbe in hitreje doseči rezultate.
Ta cilj, o katerem se veliko razpravlja, je dosežen z uporabo tresljajev, ki jih oddaja naprava, vključenih v območje, ki se giblje med 10 in 70 Hz (enako 30 oziroma 90 tresljajem na sekundo). Zahvaljujoč stiku s platformo se ta nihanja nato prenesejo na celotno telo, s prenosom kinetične energije v vseh točkah organizma.
Pomembno je poudariti dejstvo, da se nihanja prenašajo na vsak del telesa, saj je od zunaj vidna le koža «vibrira», pri čemer je treba upoštevati, da se energija prenaša tudi in predvsem na telo. mišice , ki so zaradi treninga že obremenjene.
Koncept «vibracije» je še posebej znan študentom fiziologije in mehanike telesne vadbe. Ti znanstveniki so pravzaprav skozi leta ocenili učinke, ki jih nihanja sproti izvajajo na vpletene mišice in tkiva.
Ali vibracijska plošča deluje?
Vprašanje je še vedno popolnoma odprto in na mizi strokovnjakov z vsega sveta, a zdi se, da rezultati, ki so bili do sedaj nabrani, kažejo le v eno smer: učinek vibrirajoče platforme na mišice in tkiva je tam .
Zdi se, da so prednosti vibrirajoče platforme, čeprav še niso odobrene z uporabo posebnih trditev, očitne raziskovalcem, ki so v nekaterih študijah pokazali tudi povečanje mišičnega tonusa za 30 % v primerjavi s kontrolno skupino.
Seveda, ko gre za vibracijske plošče ali katero koli drugo funkcionalno vadbeno napravo, je dobro vedeti, da obstajajo posebni programi, ki so namenjeni doseganju natančno določenih ciljev. Ravno zaradi tega je cilj raziskovalcev identificirati načine vibracij in razviti ad hoc programe, katerih cilj je okrepiti rezultate.
Vse to pomeni, da če nameravate povečati učinkovitost svojega usposabljanja, je nujno, da vam sledi specialist s kompetentnostjo na tem področju , zahvaljujoč kateremu je mogoče razviti in nastaviti program, ki najbolje ustreza vašim potrebam ali ambicijam. .
Na enak način je treba poudariti, da vibracijska platforma deluje, vendar pod pogojem, da se upoštevajo nekatera očitna in bistvena merila .
V nobenem primeru, na primer, ni mogoče misliti, da sama vibracijska plošča zagotavlja izgubo teže, toniranje tkiva in splošne izboljšave. Navsezadnje je še vedno opora, ki mora pomagati dejanju.
Povedano drugače, za opazovanje opaznih rezultatov po nakupu in uporabi vibrirajoče platforme je potrebna redna telesna vadba ustrezne intenzivnosti, raznolika in uravnotežena prehrana ter veliko predanosti.
Prednosti vibracijske plošče
Prednosti, ki jih je mogoče pridobiti z uporabo vibrirajoče platforme , če so seveda upoštevani vsi zgoraj razloženi pogoji, so številne.
Zanimivo je, poleg tega, da koristi niso le na mišicah, ampak se lahko kažejo tudi na drugih sistemih človeškega organizma.
Najnovejše znanstvene raziskave na primer vse bolj poudarjajo, da je zaradi vibracij, ki jih povzročajo vibrirajoče platforme – v primeru, da so izbrani posebni programi – pride do večje proizvodnje hormonov .
Mehanizmi trenutno še niso povsem razumljeni, vendar se domneva, da nihanja spodbujajo delovanje nekaterih žlez. Med hormoni, ki so bili ugotovljeni v višjih koncentracijah po 45-minutni seji na vibrirajoči platformi, je GH, znan tudi kot rastni hormon , ki pomembno vpliva na presnovo in spodbuja izgradnjo mišic .
Pri moških je med učinki, ki jih povzročajo ponavljajoča se nihanja, tudi večja sinteza testosterona, ki je poleg implikacij spolne narave lahko zelo koristen tudi za izboljšanje fizične moči, saj poveča mišično vsebnost in maksimizira rezultati pri treningu moči .
Glede na nedavne študije se poleg tega zdi, da vadba, ki se izvaja na vibracijski plošči, vpliva tudi na mineralizacijo kosti. V nekaterih poskusih, izvedenih po treningu spremenljivega časa na vibrirajoči plošči, je bilo ugotovljeno, da obstaja pozitivna korelacija med uporabo instrumenta in izboljšanjem kostnega tkiva.
Tudi v tem primeru mehanizmi, ki to omogočajo, še niso natančno pojasnjeni, so pa znanstveniki o tem izdelali nekaj hipotez. Vibracije, ki se širijo v kosti, bi pravzaprav lahko povečale izmenjave med skeletnim tkivom in zunanjim okoljem ter tako uspele znatno povečati koncentracijo kalcija in drugih mineralov.
Nadaljnji in nepričakovan učinek vibracij, ki jih oddaja vibrirajoča platforma na človeški organizem, je učinek dihalnega sistema . Čeprav tudi v tem primeru še vedno ni natančnih potrditev o tem, nekatere pionirske študije poudarjajo učinek nihanj na količino zraka, ki se vnese za vsak vdih.
Nenazadnje velja omeniti najpomembnejšo prednost vibrirajočih platform, ki je tudi najbolj zanimiva za športnike: sposobnost nihanja zaradi prenosa kinetične energije izboljšati mišično vsebino .
Vibrirajoča platforma za hujšanje
Zanimivo je tudi poskusiti razumeti, ali lahko vibracijska plošča vpliva na hujšanje, natančneje na razmerje med maščobo in pusto maso.
Očitno, kot je že obširno pojasnjeno zgoraj, uporaba vibrirajoče platforme brez kombiniranja s telesno vadbo in uravnoteženo prehrano prinaša slabe rezultate.
Natančneje, nedavne raziskave so skušale potrditi to hipotezo, saj navajajo, da lahko prenos kinetične energije na različna področja telesa povzroči njeno razpršitev v toploti, s čimer telo prisili v vlaganje maščobe, da jo vrne na normalne vrednosti; kljub predpostavkam so podatki pokazali rahla in nepomembna odstopanja.
Veliko bolj zanimiv pa je pojav, po katerem nihanja spodbujajo nastajanje hormonov. Kot že omenjeno, je v vseh primerih prišlo do povečanega izločanja rastnega hormona. Ta hormon med drugimi učinki preprečuje kopičenje maščobe v maščobnem tkivu in spodbuja izgorevanje trigliceridov.
To pa še ni vse, saj je zaradi hormona GH mogoče povečati sproščanje glukoze v kri, kar spodbuja njeno absorpcijo v celicah in s tem proizvodnjo veliko energije, ki jo lahko porabimo na različne načine. .
Potem je tu še posredni sistem, ki je vedno povezan s sintezo hormonov, prek katerega lahko vibrirajoča platforma pomaga nadzorovati težo. Nihanja so namreč sposobna tudi zavirati proizvodnjo kortizola, snovi, povezane s stresnim stanjem.
Z drugimi besedami, zahvaljujoč vibrirajoči platformi je mogoče povečati protistresne učinke vadbe. Ker so bili vplivi, ki jih lahko stres vpliva na presnovo in pridobivanje telesne teže, v literaturi v preteklih letih veliko preučevan, lahko rečemo, da – čeprav posredno – vibrirajoča platforma pomaga zmanjšati telesno težo.
Vibrirajoča platforma za boj proti celulitu
Presenetljivo so raziskovalci pokazali, da obstaja tesna odvisnost med izginotjem celulita in uporabo vibrirajoče platforme (seveda z izbiro ustreznih programov).
Čeprav se morda zdi čudno, je razlog več kot verjeten.
Kar zadeva celulit , je na primer znano, da je eden njegovih glavnih vzrokov neustrezna mikrocirkulacija krvi in limfnega sistema v zadnjici in stegnih. To je predvsem posledica kopičenja maščobnih oblog, ki pritiskajo na mikroskopske krvne žile.
V tem primeru je vibrirajoča platforma zelo preprosto sposobna zagotoviti dovolj energije, da spodbudi ponovno odpiranje krvnih in limfnih žil , izboljša mikrocirkulacijo in zmanjša pojav zadrževanja vode. Treba je opozoriti, da je v tem primeru učinek vibrirajoče platforme pomemben, saj bi doseganje enakih rezultatov samo s telesno aktivnostjo trajalo veliko dlje.
Za vse, ki trpite za invazivnim celulitom in želite pospešiti doseganje rezultatov, ob običajni telesni vadbi spremljati z vibracijami, je vibrirajoča platforma nedvomno najprimernejše orodje.
Vaje z vibracijsko ploščo
Katere vaje so najprimernejše za izvajanje na vibrirajoči platformi? Na splošno je s pomočjo tega orodja mogoče izvesti skoraj vse vaje, nedvomno pa so tudi tiste, ki so primernejše.
Natančneje, je priporočljivo uporabljati vibracijsko ploščo predvsem za izvajanje vaj, ki zahtevajo dobro koordinacijo . Na primer zaradi nihajne narave naprave počepi zagotovo postanejo bolj zapleteni, saj je težje vzdrževati ravnotežje. Vendar pa je v tem primeru z enako vloženo silo mogoče doseči vidne rezultate v krajšem času.
Izvajanje posturalnih vaj na vibrirajoči platformi je lahko zelo stimulativno in zadovoljujoče, saj lahko zahvaljujoč vibracijam izboljšate svoje ravnotežje in bolj napnete različne mišične skupine.
Kljub temu, če imate vibrirajočo platformo z dovolj široko podlago, je tudi skok zelo priporočljiv iz istih razlogov, povezanih z učinkovitostjo počepov.
Priporočljivo je, da se posvetujete z inštruktorjem, ki je specializiran za uporabo nihanj pri izvajanju vaj za več podrobnosti ali za razvoj specifičnih programov.
Kontraindikacije za vibracijsko ploščo
Čeprav je uporaba vibracijske plošče splošno priznana kot varna, je vedno priporočljivo, da se predhodno posvetujete s strokovnjakom. Pravzaprav so bili primeri oseb, ki so poročale o modricah, poškodbah mišic in celo o nastanku kile.
Cene vibracijske plošče, kako jo izbrati in katero kupiti
Zaradi raznolikosti vibracijskih plošč, ki so na voljo glede na želeno dodatno opremo, je jasno, da so cene zelo spremenljive. Običajno se stroški vibrirajoče platforme gibljejo med 100 in več kot 3000 €, a da bi domov prinesli funkcionalen, a vsestranski gospodinjski izdelek, je potrebnih povprečno 100/500 €.
Kar je resnično pomembno pri vibracijski plošči, je obseg nihanja, ki ga lahko doseže. Višja kot je največja vrednost, dražja je tekalna steza. Za dober izdelek je zahtevana največja frekvenca najmanj 60 Hz, seveda pa
so pomembne tudi dimenzije platforme. Te ne smejo biti niti preveč omejene niti narediti naprave obsežne, zlasti za domačo uporabo.
Nenazadnje je priporočljivo preučiti količino in vrsto programov, ki so na voljo na instrumentnem računalniku. Upoštevajte, da je za doseganje odličnih rezultatov potrebno z mikrometrično natančnostjo preučiti oscilatorna gibanja in njihovo porazdelitev po človeškem telesu.
Mnenja o vibracijski plošči
Čeprav so se v Italiji razširile šele pred kratkim, so vibracijske ploščadi instrumenti, ki so široko raziskani in raziskani, zlasti s tehnično-znanstvenega vidika.
Da bi razblinili kakršne koli dvome, je bilo dokazano, da je znanstvena literatura jasna: prednosti, ki izhajajo iz uporabe vibrirajoče platforme, obstajajo in so oprijemljive. Kot v vsakem primeru pa ga je treba uporabljati zavestno in ga kombinirati s telesno vadbo in uravnoteženo prehrano.
Na ta način bo zadovoljstvo, ki izhaja iz uporabe vibrirajoče platforme, zelo visoko.
Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)
Podatki kažejo, da ob pravih pogojih uporabe vibracijska plošča prinaša oprijemljive koristi.
Uporablja se za prenos kinetične energije v različna tkiva in spodbuja njihovo aktivnost.
Ima različne nihajne načine in, odvisno od modela, dodatne funkcije.
Med vadbo preprosto stopite na platformo.
Škodljivi učinki zaradi vibracijskih plošč so zelo redki.
Da, v kombinaciji z učinkovitim treningom.
Da, če je uporaba kombinirana z uravnoteženo prehrano.
Da, s spodbujanjem izločanja nekaterih hormonov.
Da, če je uporaba kombinirana z uravnoteženo prehrano.
Da, v kombinaciji z učinkovitim treningom.
Ne odpravlja ga, ampak zmanjšuje in optimizira mikrocirkulacijo.
Ne brez vadbe.
Le v nekaterih primerih, zato se je pred uporabo priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali specialistom.
Da, s spodbujanjem odpiranja krvnih žil.
Ljudje, ki so utrpeli poškodbe kosti ali mišic, se morajo pred uporabo posvetovati z zdravnikom.
Uporablja se lahko skozi celotno vadbo ali v povezavi s posebnimi vajami.
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
